科学健身一分钟跟着我左手右手一起防治鼠标

什么是现代都市人标准姿势？

没错，就是上图这样，手机像长在手上一样。刚开始有“鼠标手”这个概念时，大家还只是面对电脑座机，每天敲打键盘、用鼠标，而现在“鼠标手”已经恶化成为双手的问题。

“鼠标手”在医学上称为“腕管综合征（carpaltunnelsyndrome,CTS）”，是腕关节反复屈伸劳损、腕管内肌腱发炎、腱鞘囊肿、腕管内血管瘤、腕关节骨折等原因引起的腕管内压力增高，从而导致正中神经受卡压。(这段话看不懂不重要，关键就是玩电脑和玩手机太多了）。

赶紧判断自己是否为"鼠标手"，以便早预防早治疗，才能达到更好的康复效果。以下几个测试可以让你自己进行初判：

1、大拇指、食指、中指和无名指的一半出现疼痛、麻木或者烧灼样痛，特别是在使用鼠标和手机时，夜间加剧，甩手后可减轻。

2、寒冷季节手指发凉、活动不灵敏，拇指外展肌力差，偶有端物、提物时突然失手，可见不小心摔了东西也许不是偶然哦。3、在腕韧带近侧缘处用手指叩击正中神经位，拇、食、中三指有放射痛者的要小心。

4、屈腕试验：腕关节屈曲90°，维持30-60秒，拇、食、中三指有疼痛、麻木者也要小心。

如果上述症状和感觉你都有了，则高度怀疑为"鼠标手"。可先采取以下措施进行自我康复。

其实小编觉得也不需要测试了，哪个现代人没有“鼠标手”？

要缓解“鼠标手”最好的办法还是少玩手机。

但做不到，对不？

那就跟着我们科学健身一分钟的视频练习一下缓解鼠标手的动作。戳视频↓↓↓

防治“鼠标手”是一个细水长流的过程，最好每天都能抽空做以上动作，如果怕自己忘记锻炼，小编教你最简单的办法，在手机的歌单里加入这两首歌，只要播放的时候出现这两首歌，就跟着运动一次，绝对见效。

第一首歌：《青春修炼手册》

跟着我左手右手一个慢动作......

蛇形刁手

动作要点：五指并拢，手腕快速向内扣，帮助活动手腕

捏水瓶

运动很简单，拿水瓶也能做

动作要点：五指主动发力捏水瓶，增加手指的活动力

壁咚(不要想歪了)

手掌向上和手掌向下压墙

动作要点：手指向上压在墙上，保持10秒钟，反转手掌，手指向下压在墙上，保持10秒钟，反复几组，帮助放松手腕和拉伸小臂。

第二首歌：《学猫叫》

我们一起学猫叫，一起喵喵喵喵.......

学猫叫

动作要点：办公室、等地铁、看电视，随时随地活动你的手指

好了，看完本期视频，赶紧去下载音乐，跟着神曲练起来，跟着我左手右手防治鼠标手.......

广东省体育局南方+南方日报联合出品

出品人

胡键

监制

陈志孙国英王溪勇陈戈

执行

邱江剑罗彦军

统筹

梁燕王芳丁晓然

摄像/剪辑

梁俊豪谭广钊叶永鸿

摄影

莫丽婷

特邀专家

张桂芳

特邀教练

李敏熙

图文编辑

梁燕王芳实习生郑璐瑶

场地提供

纽漫芭蕾

特别鸣谢

中山一院东院康复医学科

教练服装及奖品由lululemon提供

预览时标签不可点

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