QampA深蹲硬拉和俯卧撑真的能提
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问题一
有网友在练过硬拉、深蹲后表示，老是睡到半夜丁丁绷硬，憋得难受。没错儿，这就是硬拉、深蹲带来的效应。但这绝不是副作用，而是正作用。
俗话说啊，“健身不健腿，迟早要阳痿”，这话儿可谓话糙理不糙，科学研究和实践都证实：进行下肢锻炼可以促使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素可达最大量，是任何其他下肢锻炼无法相比的。那么，雄激素拿来干嘛？长肌肉、长力量、长骨骼，以及，促进性欲……
一、硬拉动作注意事项
1.训练强度大的时候，一定要加强营养。2.哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。
3.硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。4.硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，必要时应带护腰皮带。
关于深蹲的实用建议
如果你的目标是练出更强壮的腿臀线条，那就在一周里安排不同种类的腿部训练，其他肌肉群也适用该规则。
如果你只是想提高自己的深蹲力量（或者卧推力量、或者其他任何部位），你需要花更多时间单纯训练该动作，通常就意味着增加每周的训练次数。辅助训练应该是该动作的变式，而不是与这个训练部位无关的运动。
如果你想同时增肌和提高力量，可以将训练按阶段计划。
90%的人深蹲会犯得错误：
膝盖内扣，弓腰驼背，垫脚尖。
问题二
大兄弟，知道你手误，
下次把MAX的名字打正确吧...
俯卧撑是很多人喜欢健身的一种方式，但是有些人还不是很了解怎么做俯卧撑效果会比较好？！
你会做俯卧撑吗?你能做几个呢?是不是有些人一点都不行啊，甚至是男生。有些人看起来能做几个，但是动作却不标准，那么俯卧撑的正确做法是什么样的呢?
一、怎样做俯卧撑最有效
俯卧撑是最简单也是最实用的锻炼胸部、肩部、手臂的肌肉的方法，但并不是所有人都适合做俯卧撑的，并且俯卧撑的手法也要正确，怎样做俯卧撑最有效呢?
怎样做俯卧撑最有效?
正确手法姿势：
1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。如果等于或小如肩宽，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
1.高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
2.中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。
3.低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑锻炼肩膀肌肉
俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。
改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。
二、中老年人不适宜做俯卧撑
俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。
因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。
所以说，俯卧撑虽然动作较为简单，但是动作要领要是挺有讲究的，并且老年人关节开始退化，不适宜做俯卧撑运动，以免伤害到身体的其他部位。
本期的解答就到这了
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图文整编／健身男神MAX
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