养生之道

3个“三”，中医们常用预防高血压的方法高血压已经成为了当今社会的“常见病”，严重的有可能会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。高血压发病的原因很多，可分为遗传和环境两个方面。除了按时服用药物来维持血压的稳定外，通过中医辅助治疗，也是很有效的方法。中医们常用预防高血压的方法，有这3个“三”。动作有“三”1.耸耸肩两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，做2分钟。“耸肩”动作可以放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部的供血量，对预防高血压、稳定血压很有好处。2.摩摩腹双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，以每分钟30次左右的频率慢慢摩动腹部，以腹内有热感为宜，做足5分钟。按摩腹部可以增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力，稳定血压。3.捏捏腿双手柔和地捏揉双腿肌群，以大腿、小腿为主；之后再双手握拳，敲击双大腿，以酸胀热感为适宜，每次2分钟，一共要做4分钟。捏腿可以使下肢的肌肉更丰厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢过多的血液，平稳血压。穴位有“三”1.揉内关内关穴位于腕内侧距腕3横指处。以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最明显的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌供血，抗缺氧。2.擦涌泉涌泉穴于双足底部，卷足时于足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。擦涌泉能引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解高血压带来的头昏眼花、烦躁、踩棉感。3.开天门天门穴又名攒竹穴，是两眉头连线中点至前发际一线。用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。开天门不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。保健有“三”1.饮茶喝点松针茶还可以降血压。松针是松树药用的代表部位，味苦、无毒，常见。松针具有降血压的作用。科学研究发现，高血压、冠心病和中风等心脑血管病患者，在饮用松针制剂后，病情有一定程度的缓解。松针茶最简单的方法就是水煮，将洗净松针切成小段，放毫升水，在砂锅或不锈钢器皿里煮（不要用铁锅），煮至毫升水即可（大约需10～15分钟）。无需煎得太浓，用量与茶叶差不多即可。2.刮痧刮痧治疗也是防治高血压效果不错的辅助疗法之一。刮拭部位以患者背部及双下肢肌肉丰厚部为主。刮拭方法由上向下，力度要缓和，以舒适为佳。常会选择风池、肩井、头后部及肩部，背部膀胱经、曲池、足三里、三阴交等穴位。3.拔罐拔罐部位以背部两侧膀胱经及双下肢肌肉丰厚处为重点。扩张血管，增加肌肉的血运，分担过多血液对中枢大动脉的压力。

当然，这些方法在一定程度上可以起到预防高血压、稳定血压的作用，但并不意味着只需要做这些方法便可以完全治愈高血压。一方面，建议大家养成良好的生活习惯，保持平和的心态；另一方面，需要谨遵医嘱，按时按医嘱服用药物，把血压控制于平稳的范围内。

高血压病是顽症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动，我们必须提高自我保健意识和自我保健能力，重视身体健康，学会呵护自己。

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